血液は健康のバロメーター　さらさら血液になるためのポイントを解説

血液の役割とは

まずは、血液が身体の中でどのような役割を果たしているのかを確認していきましょう。

血液の成分

日本人の成人の血液量は、体重1kgにつき約80mlといわれています。体重50kgの人なら、体内に約4Lの血液が流れていることになります。もちろん、性別や体格によって個人差はありますが、平均すると成人の体重のうち約8％が血液なのです。

血液は細胞成分（血球）と血漿（水分）で成り立ちます。前者は赤血球と白血球、そして血小板のことを指し、後者は液体成分を指します。血液のうち約45％が血球で、残りの約55％が血漿成分です。

出典：一般社団法人日本血液製剤協会「血液製剤について」

血液の役割

血液の主な役割は、以下のとおりです。

• – 01 – 酸素・栄養を運び、二酸化炭素・老廃物を排出する運搬機能
• – 02 – 細菌・ウィルスに抵抗する免疫機能と止血などの生体防御機能
• – 03 – 体温調節など体内環境の維持機能

また血液の成分には、それぞれ下記のような役割があります。

このように血液に含まれる各成分には、身体にとって重要な役割があります。各々が適切に働くことで、人間の身体は正常にその機能が保たれるのです。

さらさら血液とどろどろ血液

では血液がさらさら、もしくはどろどろとは、どのような状態を指すのでしょうか。

医学用語ではない

さらさら血液・どろどろ血液はよく聞く表現ですが、実は医学的な定義はありません。

一般的には、さらさら血液は良い状態を指し、どろどろ血液は悪い状態を指します。生活習慣や病気などの影響により、血管や血液がダメージを受け、血の巡りが悪くなっていることを、どろどろ血液と呼ぶことが多いです。具体的には、血液が下記のような状態になってしまっていることをいいます。

脱水状態

前述の通り、血液は細胞成分（血球）と血漿（水分）に分かれています。血管の中で「球」と「水」が流れているイメージです。この2つは常に同じ量が流れている訳ではなく、食事の内容や体調などによってその比率は変わります。

体内の水分量が足りなくなると、血液中に含まれる水分も必然的に減って血球の割合が多くなり、血液の流れが悪くなってしまいます。その結果、血管の中で血液が詰まってしまい、身体に悪影響を及ぼす可能性があります。

悪玉コレステロールが高い状態

コレステロールにはLDLとHDLがあり、前者は肝臓でできたコレステロールを全身に運ぶ働きが、後者は余分なコレステロールを回収する働きがあります。LDLコレステロールを「悪玉コレステロール」、HDLコレステロールを「善玉コレステロール」と呼ぶことがあるのは、そのためです。

LDLコレステロールは増えすぎると血管壁に沈着し、動脈硬化を引き起こす原因となります。この状態のことを「血球が硬い」「血が脂っぽい」などと表現し、どろどろ血液の一つとして扱われます。

心筋梗塞や糖尿病、腎臓病などの生活習慣病を引き起こすことがあるので、注意しなければなりません。

血液が濃い状態

血液に含まれる赤血球の割合が大きくなってしまった状態のことを「血が濃い」といい、これもまたどろどろ血液の一つです。頭痛、めまい、倦怠感などの症状が現れ、進行すると「多血症」と診断されることもあります。

赤血球の割合が大きくなる原因として、高血圧・高コレステロール・血栓性疾患などが挙げられます。

血小板が固まりやすい状態

血小板は止血のために欠かせない成分ですが、増えすぎると血が固まりやすくなるという性質があります。それがどろどろ血液につながるのです。

血小板が多すぎる症状を「血小板増加症」と呼びますが、原因はさまざまです。鉄欠乏や出血、炎症などにより体内で血液が頻繁に作られる状態になっていることや、血液を作る基となる細胞に異常が生じているケースなどがあります。息苦しさや胸の痛み、出血が止まらないなどの症状がある場合は、すぐに病院を受診してください。

血糖値が高い状態

血糖値が高い状態も、どろどろ血液の一つです。血糖値は血液中の糖分の濃度を表しており、その数値は食事や運動などの影響を受け、常に変化しています。血糖値が高くなりすぎるとインスリンというホルモンが膵臓から分泌され、高くなりすぎた血糖値を下げてくれるのが通常です。

しかし、何らかの原因でインスリンがうまく作用しなくなると、高血糖の状態が続き、やがて糖尿病へとつながっていきます。すると赤血球の成分の変性や、血液の浸透圧の変化などが起こり、血液が血管をスムーズに流れなくなります。

さらさら血液になるには

どろどろ血液からさらさら血液になるためには、どのような対策が必要なのでしょうか。以下のことを試してみてください。

食事内容の見直し

食べ物の中には、血液の流れをスムーズにする作用が期待できる食材がいくつかあります。それらの食材を積極的に食べることで、さらさら血液を目指せるでしょう。

下記は、血液をさらさらにしてくれる成分と、それらが多く含まれる食品です。

いずれの食品も、血中のコレステロールの上昇を穏やかにして、血液が固まるのを防ぐ効果が期待できます。他の栄養素とのバランスも考えながら、日々の食事に取り入れましょう。

適度な運動

適度な運動はどろどろ血液の予防に効果的です。例えば週に120分の運動をすると、善玉コレステロールが増えることが分かっています。また、食後1時間後の運動には血糖値を下げる効果もあります。

なぜ1時間後なのかというと、糖が筋肉へと運ばれるのがこのタイミングだからです。このときに運動を行い筋肉への血液量を増やすことで、体の隅々までインスリンが運ばれ、糖の吸収を促進させることができます。

糖がきちんと吸収されると高血糖を防ぐことができ、さらさら血液へとつながっていきます。

参考：Kodama, S. Archives of Internal Medicine, May 28, 2007; vol 167: pp 999-1008. News release, JAMA/Archives.

参考：会津若松市「食後の血糖値の上昇を抑えるための運動」

まとめ

どろどろ血液とは、身体の水分が失われたり、コレステロール値が上がったりすることで起こる血流の悪化や、血液成分の異常で血液が濃くなっている状態などを指します。放っておくと生活習慣病を引き起こすため、食生活を見直し、適度な運動を心掛けることが大切です。

日々の運動を習慣付けてさらさら血液を目指したい方は、スポーツジムへの加入もおすすめです。最新の器具を使って身体を鍛えられるだけでなく、トレーナーから食事指導を受けることもできます。興味のある方はぜひお近くの スポーツクラブNASの店舗 へお問い合わせください。